ada sejumlah cara
untuk menyiasati kaharussan
begadang agar tidak terlalu
mengganggu kesehatan. Berikut tips
dan triknya.
1. Tidur Dulu Enam Jam
Manusia sangat perlu tidur pada
malam hari minimal enam jam.
Untuk itu, bagi pencinta sepak bola
yang berencana menonton
pertandingan yang digelar dini hari,
mesti pintar-pintar mengatur waktu.
Missal jika ingin menonton
pertandingan jam tiga dini hari,
harus sudah tidur pada pukul 21.00.
2. Cerdik Memilih Makanan
Untuk membunuh rasa kantuk saat
menonton pertandingan atau
bekerja lebur adalah dengan cara
ngemil makanan. Tapi tentu saja
tidak sembarangan makanan.
Menurut Food Standard Agency
(FSA), lembaga yang bertugas
mengawasi keamanan makanan
masyarakat di Inggris, makanan
yang harus dimakan harus
mengandung sayuran dan buah-
buahan. Kripik dan penganan kecil
juga boleh dikonsumsi tapi cari
yang rendah lemak atau kadar
lemaknya kuang dari tiga gram per
100 gram. Hindari makanan berat
dan yang banyak mengandung
gula.
3. Lakukan Aktifitas Fisik
Mungkin bagi orang kantor yang
sedang lembur focus anda hanya
pada perkejaan agar cepat selesai,
tapi demi kesehatan setiap 10 menit
sekali usahakan bergerak untuk
kelancara aliran darah di tubuh dan
mencegah salah urat. Selain agar
terhindar dari berbagai penyakit
bergerak ringan juga dapat
menghilangkan rasa ngantuk. Boleh
juga dengan melakukan push-up,
tentu saja dengan porsi yang lebih
sedikit.
4. Kopi atau Minuman Berkafein
Minum kopi atau menuman
berenergi yang kafein cukup ampuh
untuk mengusir kantuk. Tapi patut
dicatat, itu bukan solusi alami untuk
membuat tubuh tetap bugar.
Pasalnya, cara kerja kafein adalah
memanipulasi system kerja organ
tubuh. Tentu saja jangan terlalu
berlebihan, apalagi diminum ketika
hendak pulang. Pasalnya, jika kita
berniat istirahat setelah lembur atau
selesai menonton pertandingan
sepak bola, pengaruh kafein justru
akan mengganggu kualitas tidur.
5. Konsumsi Vitamin C
Biasanya setelah begadang daya
tahan tubuh akan menurun. Hal itu
bakal meningkatkan potensi sakit
karena serangan virus dan bakteri.
Untuk mengatasinya, perkuat daya
tahan tubuh. Salah satu caranya
adalah mengonsumsi vitamin C. ada
banyak cara untuk mendapatkan
vitamin C. Bisa dari buah-buahan
seperti jeruk. Bisa juga
mengonsumsi multivitamin.
Dengan menjaga pasokan vitamin,
setidaknya daya tahan tubuh yang
bakal menurun sedikit terbentengi.